Con l’arrivo della bella stagione fare attività fisica è decisamente più semplice in quanto, grazie all’innalzamento delle temperature, questa si potrà fare all’aria aperta comodamente e sempre a stretto contatto con la natura. Di conseguenza, per molti il periodo estivo è quello giusto anche per andare a smaltire qualche chilo di troppo che è stato accumulato in autunno prima e durante l’inverno poi. Con la giusta dose di buona volontà, infatti, sarà possibile tornare ad avere le gambe sode ed anche la pancia piatta. Ecco allora, per quel che riguarda proprio l’esercizio fisico per l’estate del 2021, qualche consiglio utile su cosa fare per tenersi sempre in forma.
Esercizio fisico estate del 2021, dall’attività fisica all’aria aperta all’home fitness
Nel dettaglio, 30 minuti di attività fisica giornaliera all’aria aperta bastano per mantenersi in forma. E quando non è possibile uscire fuori c’è sempre l’home fitness. Con un PC o con un telefonino connesso ad Internet, infatti, su canali online come YouTube ci sono sempre i video-esercizi perfetti ed in linea con le proprie esigenze di allenamento.Cosa fare se mezz’ora al giorno di attività fisica non basta
Se durante l’estate del 2021 mezz’ora al giorno di attività fisica non basta per mantenersi in forma, magari perché addirittura si tende a prendere peso allora bisogna subito dirottare l’attenzione sull’alimentazione. Con piccoli accorgimenti sul mangiare, e quindi senza mai sacrifici e senza troppe rinunce, è infatti possibile sempre massimizzare gli effetti positivi dell’attività fisica giornaliera.Nel dettaglio, tutto ciò che può rendere vana l’attività fisica giornaliera spazia, proprio e specie durante l’estate, dai pranzi alle cene fuori che tendono ad essere troppo frequenti. E lo stesso dicasi per il consumo eccessivo di drink alcolici, di aperitivi ed anche di gelati.
Attività fisica giornaliera e alimentazione corretta, ecco come possono andare sempre d’accordo
Nel dettaglio, il consumo di aperitivi e di cocktail andrebbe limitato a non più di due giorni a settimana. Così come, quando si mangia il gelato, basterà contenere nell’arco dell’intera giornata non solo il consumo di zuccheri, ma pure di latticini. Inoltre, il consumo di gelato durante l’estate del 2021 può essere gestito puntando su altri alimenti che sono sani e rinfrescanti come lo yogurt e come le granite. E lo stesso dicasi optando per i ghiaccioli, magari quelli fatti in casa con la frutta fresca.Pure al ristorante, inoltre, si può sempre mangiare bene contenendo l’apporto calorico. Questo obiettivo, in particolare, si può raggiungere semplicemente evitando le pietanze fritte, i salumi ed anche i piatti che sono realizzati con i soffritti. Anche fuori casa, infatti, si possono per esempio mangiare gustosi piatti a base di carne e di pesce con condimenti semplici, insalate e contorni a base di verdure grigliate. Il periodo estivo è tra l’altro il migliore per varietà per la frutta e per la verdura. E quindi è facile seguire una dieta sana ed equilibrata ricca di fibre, di sali minerali e di vitamine unitamente al necessario fabbisogno giornaliero di grassi, di proteine e di carboidrati senza dover mai fare rinunce.
In vacanza anche nel periodo dell’estate, nelle ore meno calde, c’è inoltre sempre l’occasione per poter fare una bella passeggiata sul bagnasciuga oppure in montagna, e lo stesso dicasi al parco o nel bosco. In particolare, basta una passeggiata di 40 minuti a passo sostenuto al fine di poter bruciare i grassi. Con l’attività fisica giornaliera, da associare ad un’alimentazione sana e equilibrata, inoltre, è preferibile sempre ridurre il consumo di sale aumentando invece quello delle spezie. Così come l’alimentazione varia passa pure attraverso l’inserimento di cereali integrali e di legumi. Infine, nel piano alimentare non devono mancare i formaggi ma privilegiando in prevalenza quelli magri come per esempio la ricotta.